[...] – 50 gram Orzechy włoskie – 25 gram Mleko - 1 szklanka Godz. 12.30 Posiłek II Bułka pszenna - 100 g Szynka krucha - 50 g (2 plastry) Masło Plaster sera żółtego - 15 g Godz. 16.00 Posiłek III Kurczak - 150 g Ryż biały - 100 g Godz. 18.00 Posiłek IV ( ostatni ) Łosoś - 150 g Idę spać o 21-22 Daje mi to około [...]
[...] z chudą wędlina (z indyka, kurczaka) i pomidorem (plastrem) a drugie 3 z np. żółtym serem (plastrem). (nie umiem tu policzyć kcal nie wiem jak się liczy plasterki wędliny, sera i chleba razowego:P) Posiłek 3 około 14.30-15.00 Ryż 100 g (woreczek) (lub ziemniaki 600g,lub makaron 150g) + pierś z kurczaka bez skóry(lub wołowina, jakaś ryba np. [...]
[...] go przekładać) ziemiaki, jakas surowka(o dziwo duzo) do tego jakis schabowy, zraz, generalnie nie mam na to wplywu.+niekiedy jakaś zupa jeśli im wyjdzie ;) Kolacja- 250g sera białego chudego z cebula do smaku +oliwa z oliwek. w domu identycznie tyle ze na sniadanie jem 2 jajka i 50g owsianki. posiłke potreningowy-"obiadek mamusi" tak jem, [...]
[...] 2 jaja 100 g platkow owsianych garsc rodzynek 2 sniadanie 150 g chleba razowego 100 g szynki z indyka 60 g zoltego sera 10 ml oliwy z oliwek salatka warzywna przed tr. 200 g piersi z kurczaka 100 g ryzu brazowego 20ml oliwy z oliwek [...]
[...] (DNT) nie będzie problemem? Co prawda jak wyrzucę śmietanę i dodam zamiast niej nieco masła do ziemniaków to tłuszcz trochę spadnie, ale i tak będzie dość wysoko - czy 300g sera żółtego jednego dnia, raz w tygodniu nie podchodzi pod jakiś paragraf |-) ? /SFD/2019/3/1/962ca9a7de714fa98e1181b44bd318cf.jpg [...]
[...] z tuńczyka (ten z kolei jest w sosie własnym) ~100g tuńczyka, ogórek kiszony, pomidor, kukurydza - wszystko wymieszane 22:00 Na sen staram się doładowywać jakieś ~50g sera chudego, ze szklanką mleka 0.5% i 10g kakao (koktajl) Do tego dochodzi teraz kuracja O TSE, 30min przed śniadaniem oraz 30 min po treningu. Siłownia Tutaj mam zamiar [...]
[...] tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: studiuje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: stepper i ćwiczenia siłowe Odżywianie: Nie jadam słodyczy i żółtego sera Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: biorę małe dawki sterydów, ale już od 8 lat, nie tyję po tym Stan zdrowia: ogólnie mogę ćwiczyć niemal [...]
[...] (dodać jedno jajko na twardo?)/jajecznia z pomidorami z trzech jajek + kromka chleba ciemnego razowego II: Banan/brzoskwinia/jabłko + kromka chleba ciemnego razowego z 10 gr sera białego z plasterkiem pomidora III: 100 gr ryżu (często makaron) + sałatka warzywna (głównie gotowane na parze warzywa) + pierś z kurczaka IV: Owoce + jogurt naturalny [...]
witam wszystkich, :) jestem tu nowy i mówcie Mi Triper :D oki do rzeczy, jak w temacie, mój cel to dobrze zbudowany fizycznie, bardzo dobra kondycja i dużo pożytku zdrowotnego. moje cele jak na razie to: poprawienie kondycji poprzez bieganie 100 pompek 50 podciągnięć nie.pl ABS2 moje aktualne wynik :) z tego co [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga, ławka, hantle, piłka pialtes, gumy rehabilitacyjne Dieta : 4 duże posiłki np. śniadanie 130 gr bułki pszennej, 200 g sera białego, 10 g miodu; obiad 80 gr ryżu/makaronu, 200 g piersi z kurczaka, 100 g szpinaku, banan, kiwi. Do tego dorzucam duży jogurt naturalny między 2 a 3 posiłkiem; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waga 81 kg, trenowalem prawie 3 miesiace w FBW 2 razy w tygodniu bez jakiej kolwiek diety, jadlem to co zawsze czyli niezawsze zdrowo ale ogolnie dosc duzo miesa, wedlin, sera i chleba. Po tamtym okresie zauwazylem i odczolem troche zmian w mojej budowie ciala, wyskoczyla mi troche gora partia klatki i troche plecy, odnotowalem tez duzy skok [...]
[...] , Tłuszcz: 5. 19.30 10g oliwy z oliwek - 10g T Warzywa na chleb ogorek pomidor - nie uwzgeldnione - Chleb wielozbozowy 142g 7,1g B 44,44g W 3g T 2 plasty szynki i sera zoltego - nie uwzgeldnione -25g orzechów włoskich 3,52g B 3,62g W 16,32g T -ŹRÓDŁO POTASU Białko:10g , Węglowodany:47g , Tłuszcz: 29g 6. 22.00 -Twaróg 125g - Oliwa z [...]
[...] 317g węgli, 105 tłuszczu i 2843kalorie (choć moge sie mylić) Dieta: 7:30. Musli + mleko i twaróg 100g 10:00 Jogurt z musli + banan 11-12 bułka grahamka z potężną ilością sera żółtego i szynki 13:00 Jogurt z musli + banan 14:oo bułka grahamka z tym co wyżej 16:00 pierś kurczaka + ok.100g ryżu 17-18 trening (3 razy w tyg) odrazu po treningu: [...]
[...] - sniadanie B : 35 T : 5 W : 75 2 - 11:30 - 2 sniadanie B : 35 T : 5 W : 75 3 - 14:30-15:00 posilek przedtreningowy B : 35 T : 3 W : 3 (jest to ok. 125g chudego bialego sera) 4 - 18:00 - posilek potreningowy B : 35 T : 1-2 W : 35 (jest to odzywka wegle + bialko) 5 - 19:30 - kolacja B : 35 T : 40 W : 5 Niby wszystko jest fajnie (chyba ) [...]
[...] • banan To daje nam 46 g białka, 28 g tłuszczów, 117 g węglowodanów, w sumie 904 kalorie. Posiłek drugi • 100 g szynki z piersi kurczaka • 140 g pieczywa razowego • 30 g sera żółtego • 10 g masła • sałata, pomidor To daje nam 36 g białka, 21 g tłuszczów, 80 g węglowodanów w sumie 653 kalorie. Posiłek trzeci • 100g ryżu • 150g piersi kurczaka [...]